极品翘臀新标准——穿不上裤子

蜜桃臀，微笑臀，苹果臀...如今极品翘臀又有了新标准——穿不上裤子。真正性感完美的臀部不光要臀型饱满，PP挺翘无垂坠感，还要皮肤光滑有弹性，没有橘皮组织。那么怎么才能打造这性感美臀呢？

坐姿也可以减少臀部下垂风险
长时间就做会使臀部下垂，但是良好的坐姿也可帮助减少下垂风险。找一张带靠背的硬椅子，保持骨盆的位置中立坐下，使腰、背、肩与臀部保持垂直，从层面看，耳、肩、髋在同一平面上，大腿与地面平行，双手自然下垂，收紧腹部，臀部略微收紧。

站姿很重要
想要翘臀，那你无时无刻都不能放松。站资对于提臀是很重要的，不能随意。双脚与肩同宽，双手交叉向上，双臂加紧双耳，收紧腹部、臀部。感觉像有人在上面抓住你的双手向上提起，保持均匀的呼吸。

翘臀猫式瑜伽
像一只慵懒的猫一样跪卧在瑜伽垫上，双手与肩同宽支撑起身体，深呼吸。抬起一只腿向天空伸直，使劲向上抬高，上下摆动45mins放下，换另一条腿。交替做3组。

深蹲是想要翘臀最理想快捷的动作。在整个动作过程中，不仅要保持身体的平衡，保持腰背在同一直线上，还要注意膝关节方向对准脚尖，不要内八或者外八，也不要超过脚尖。如果感觉徒手深蹲无效果，也可以试着使用哑铃等器械进行负重深蹲。

俏臀桥式瑜伽
想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张。
step1：身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。
step2：吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。
step3：双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳)，再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。

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