瑜伽让你肠胃一“路”畅通

　　按摩式：

　　1、跪坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚跟上，双手五指并拢放在腹部按摩，刺激消化系统。

　　2、大腿与地面垂直，左手虎口向外抓住左脚脚踝，把腰部胸部向前展开，手臂向上延伸，保持自然呼吸。

　　特色功效：

　　现代人工作忙碌，长期紧张，常造成肠胃过大负担。此式主要伸展胸肌、腹肌，可以强化肠胃机能，并可以预防高血压，神经衰弱，改善腰酸背痛，缓解胸口烦闷的症状。

　　练习秘诀：

　　每天练习3-5次，完成式停留5-10秒。

　　注意事项：

　　在做动作时，对于柔软度不够的初学者，不必勉强自己，只要感觉到腰、胸部肌肉有拉扯感即可。

　　蜜蜂式：

　　1、双腿交叉盘坐莲花坐，双手五指并拢，吸气抬起手臂与肩平。呼气指尖向前远送。

　　2、双手扶地，吸气臀部抬起，气息向前推，胸、腰、腹沿着地面向前推，使身体完全俯卧在地面。保持自然呼吸。

　　3、双手背后合掌，指尖沿着脊柱慢慢向上，尽量向上。吸气抬头，自然呼吸3-5秒。呼气放松。

　　提示：

　　让肠胃更强壮的小秘诀生活作息紧张，工作压力大，饮食失常最易造成肠胃不适，引发消化性溃疡。因此平常要充分休息，避免熬夜及过度劳累，减少酒、咖啡、浓茶、可乐、辣椒、胡椒等刺激性食物的摄取，甜咸适中，冷热合宜的食物最佳，并养成定时定量，少量多餐，不暴饮暴食的习惯。

　　可以食用行气健胃粥改善症状，以砂仁5克，橘皮10克，枳谷10克，拂手10克加水煎煮，滤汁去渣后，加入粳米100克及适量水，共煮成粥。一日内分2次服食。

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