一、双膝弯曲跪地，双手支撑上身。动作要做到膝盖正好在臀部下方，双手正好在肩下方。头部略低垂，背部保持与地面水平，不弓背。抬起一条手臂，向正前方伸展。保持这个姿势，做3至5次均匀呼吸后收回胳膊，再伸出另一手臂重复做，反复交换双臂支撑 ，做5分钟。
二、四肢跪地，头自然低垂。将一条腿向后伸直，背部保持平直，做3至5次呼吸后放下。换另一条腿做，抬腿不求高，离地即可。反复做数次。
三、双脚分开，离墙30厘米左右面墙而立，手指向上，双掌扶墙，与肩同宽，双手用手推墙，肘部弯曲再伸直，像做立卧撑的动作。使大腿和背部有拉伸感时为佳。注意背部要保持平直，做1至3次呼吸即可。
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