瑜伽举腹法招轻治便秘

　　练习举腹法

　　1、仰卧，屈腿，两脚尽量靠近臀部，双手自然置于身体两侧。

　　2、吸气的同时腹部和臀部向上抬起，感觉肚脐在努力向天花板够。

　　3、腹部胀满气体的时候，呼气，腹部、臀部重新回到地板上。

　　4、重复2-3，可以多做几次（10-20次左右）。

　　体验分享：这个动作是促进肠道蠕动的动作，尤其配合腹式呼吸的时候，效果很明显。如果便秘情况很严重的话，可以在睡前增加腹部按摩，按摩方法是，在肚脐下2指的地方（把食指和中指并拢，横放在肚脐下方），用掌心以此为中心，顺时针揉50下，再逆时针揉50下，揉的过程中，可以在手掌增加一些向下的压力，再配合冥想（冥想自己的肠道正在蠕动），快的话，在揉得过程中就会有便意。

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