瑜伽疗法缓解呼吸系统疾病

　　中医大夫经常说：外不治癣，内不治喘。可见呼吸系统疾病在医生那里也是个很棘手的问题。那么有这种疾病的人就只能坐以待毙吗，答案是否定的。瑜伽会给你希望。下面介绍呼吸系统疾病的瑜伽疗法：

　　一、猫伸展式：

　　1、跪在地上，双手、双膝和小腿着地，两臂与两大腿与地面垂直，脚趾朝后。

　　2、吸气，抬头向上看，收紧背肌，腰部下压，翘起臀部，头尽量向上向后仰。屏气，保持6秒。

　　3、呼气，放松颈部，垂下头部，含胸，收缩腹肌，拱起后背。屏气，保持6秒。如此反复4到8次。

　　二、骆驼式：

　　1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾指向后方。

　　2、吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯。呼气，同时把双手放在两脚脚底上。

　　3、持30秒钟后，慢慢还原，放松。

　　三、英雄式：

　　1、开始时跪在地板上。

　　2、双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。

　　3、臀部放落在两脚之间的地面上。

　　4、不要坐在两脚之上。

　　5、两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

　　四、扭脊式：

　　1、坐着，两腿向前伸直。

　　2、两手平放地上，略微在臀部的后方，两手手指向外。

　　3、把你的左手移过两腿，然后把它放在你的右手之前。

　　4、把你的左脚放置在右膝的外侧，并把右手掌进一步伸向背后。

　　5、吸气，尽量把你的头转向右方，从而扭动脊柱。

　　6、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒钟。

　　7、呼气，把躯干转回原位。这是一次扭动。

　　8、每边约做六次扭动动作。

　　有呼吸系统疾病的人往往呼吸不是很通畅，所以在练习过程中不可盲目追求动作的质量和呼吸的绵长，一定要量力而行。

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