抗抑郁的瑜伽体式锻炼

　　适当的瑜伽锻炼也是对减轻抑郁症状、调节情绪、提升精神面貌很有帮助的。以下是一些瑜伽锻炼体式程序，供大家参考（锻炼时间最少40分钟，最多70分钟）：

　　1 、 卧束角式 （Supta Baddha Konasana，Reclining Bound Angle Pose），3-5分钟

　　2 、 卧腿曲式 （Supta Padangusthasana，Reclining Big Toe Pose），每侧1-2分钟，共2-4分钟

　　3、 下犬式 （Adho Mukha Svanasana，Downward Facing Dog），1-2分钟

　　4 、 站立前曲式（Uttanasana，Standing Forward Bend），1-3 分钟

　　5 、头倒立（Sirsasana， Headstand），3-5分钟

　　6 、 上轮式 （Urdhva Dhanurasana， Upward Bow Pose，Wheel Pose），3-5分钟，可以利用辅助物来完成体式，如椅子。3-5分钟是指在辅助条件下。

　　7 、 坐式扭转 （Ardha Matsyendrasana，Seated Twist Pose）重复三次，每次每侧30秒

　　8 、 桥式 （Setu Bandha Sarvangasana，Bridge Pose）重复三次，每次30秒到1分钟

　　9 、肩倒立式 （Salamba Sarvangasana，Shoulderstand）可以过渡到犁式 3-5分钟

　　10、 坐前曲式 （Janu Sirsasana，Head-to-Knee Forward Bend）每侧1-3分钟，共2-6分钟

　　11、 辅助桥式 3-5分钟

　　12 、倒箭式 （Viparita Karani，Legs-Up-the-Wall Pose），3-5分钟

　　13、 卧式喉呼吸 （Reclining Conqueror Ujjayi）3-5分钟 仰卧，胸腔完全打开，深长喉呼吸14 仰卧放松式 （Savasana， Corpse Pose），8-10分钟。

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