有效排毒的半莲花加强前驱伸展式瑜伽

　　练习 半莲花加强前驱伸展式

　　1、山式站立。

　　2、吸气，抬起右腿，弯曲右膝，把右脚脚背放在左大腿上。

　　3、左手抓住右脚，右臂绕到身体背后，右手大拇指及食指和中指抓住右脚大脚趾。

　　4、松开左手，呼气，身体前屈，左手放在左脚旁，头部抬起，背部尽量下压，保持2个深呼吸。

　　5、呼气，头部和下巴放在左膝上（或者尽量靠近左膝），保持3-5个深呼吸。

　　6、吸气，抬起躯干回到步骤4，保持2个深呼吸。

　　7、吸气，抬起左掌回到步骤3。

　　8、右手松开紧抓的左脚，回到山式。

　　9、换另一侧重复。

　　体验分享：

　　在步骤4的时候，假如手掌无法接触地面，那就先从手指尖开始，然后逐步过渡到手指，最后是整个手掌放在地面上。头部的姿势也一样，先把前额贴近膝盖，然后伸展颈部，然后把鼻尖贴近膝盖，接着是嘴唇，最后是下巴。从头部到下巴的过程也表明身体越来越有弹性。

　　练习功效：

　　身体排毒；治疗膝部僵硬；助消化，增强胃肠蠕动（腹部器官得到收缩和挤压）；扩展胸部，加深呼吸；

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