倒立式瑜伽 防止内脏下垂

　　长期的直立的弊病：

　　1、血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。

　　2、心脏和肠胃因地心引力而下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

　　3、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

　　头倒立的益处

　　1、将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。

　　2、活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。

　　3、增强记忆力及集中力。改善失眠及头痛。

　　4、帮助消化，治疗便秘。倒立时心脏得以休息，减轻心悸，减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。

　　5、身体倒转过来可以防止内脏下垂、延缓衰老，增神提志。

　　6、增强自信、强化手臂、肩膊、腹部及背部，对练习"后仰式"（BaCKbends）有帮助。

　　常犯错误

　　1、腰腹以至双脚没有收紧和挺直。

　　2、初学者只用头部承受身体所有重量。

　　3、两手肘距离过宽，使肩膊及背部没法用力，亦使头部承受身体所有重量，可导致颈项受伤。

　　4、头侧向一边。靠墙倒立时，由背部到臀部均贴在墙上。这表示肩膊及背部没有用力，这可导致颈项受伤。

　　再次重申

　　初学者可以先用墙壁来辅助或者在有人保护的情况下练习“头倒立式”：保证双扣的双手离墙壁20公分的位置跪下。按前述完成步骤，切忌不可急于伸腿。患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及生理期的女性应避免做“头倒立式”。经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。

　　瑜伽头倒立——

　　Headstand Sirsa指“头部”，Salamba是“支撑”的意思。“头倒立式”被喻为“瑜伽姿势之王”。在倒立时，血液都回流到头部，更好的滋养面部皮肤；因它对身心都有极多益处，很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快；但更多人对它敬而远之，不是害怕跌下，就是以为会导致“脑充血”！其实只要能掌握平衡的要点，它并非看起来般危险和高难度。

　　温馨提示：

　　“头倒立”对于瑜伽初学者还是有一定的危险性，胆小的MM不敢做可又想以接近自然的瑜伽方式美容怎么办呢？别着急！脚不离地的半头倒立式的美容效果也很好！最重要的是很安全！而且一点也不难哦！

　　注意事项：

　　1、患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，低血压者不宜一开始就做这姿势。

　　2、经期期间的女性应避免做"头倒立式"。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。

　　3、请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。

　　4、完成"头倒立式"后，请立即做"儿童式"作为休息姿势。初学者可休息一段较长的时间，这样能令脑部及心脏处于水平位置，令血压恢复正常。

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