1、平躺，双手举起与肩同宽，手指完全打开。
2、手腕保持水平，双臂与身体成90度，把肿痛的手指尽量伸直。
3、手肘弯曲，双手用力握拳。
4、双手放在胸口前，双手握拳放松。
最开始的时候，手指因为肿痛，伸直的时候会比较费力，但是要坚持把手指伸直，这样练习一个星期后，肿痛就会消失。另外，手指一旦发冷，肿痛会更厉害，所以要注意手部保温，有耐心地做小去。
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