舒缓瑜伽 打造女性健康

　　困扰女性身体的问题总是一个接一个，月经问题，便秘问题，睡眠问题，肌肤问题，让女性毫你烦恼，很多女性朋友在生理期间因子宫平滑肌收缩，造成下腹部疼痛不适，烦燥的坏心情，甚至让人无法好好专心工作或上课，也有不少女性朋友选择吃止痛药来舒缓不适，却又害怕造成药物依赖和身体负担。其实大家可以藉由瑜珈动作来伸展下背部、提升腹部循环，就能舒缓生理期的不适，简单的瑜珈动作平常多练习，好朋友就不会来闹啰！ （点击图片进入下一页

　　吉祥式

　　平躺在地上，双脚的脚底相对，双手高举过头，合掌向上延伸，肩膀放松，鼻吸鼻吐，停留3-5个呼吸，还原后重复练习3次即可。这个动作可以帮助腹部舒缓放松，缓解生理期的不适。

　　虾米式

　　平躺在地上，吐气同时双手抱住膝盖尽量拉近胸口，腹部放松，头贴近膝盖，鼻吸鼻吐，停留3-5个呼吸，还原后重复练习3次。这个动作可以伸展下背部，让腹部循环变好，也可帮助生理期顺畅干净。

　　舒眠瑜伽 打造水嫩肤质

　　忙碌紧张的现代生活，让不少人无法好好入睡，也直接影响隔天的工作情绪和皮肤光泽，其实你可以透过简单的瑜珈伸展，有效改善你的睡眠问题。舒眠瑜珈是藉由温和的瑜珈动作配合呼吸引导，以缓慢的伸展节奏放松紧绷的神经，让你身体肌肉释放压力，改善睡眠品质，近而达到真正的身心放松，有好的睡眠品质，才能拥有朝气和活力，皮肤才能水嫩动人喔！

　　首先，舒适的平躺在床上，让身体和思绪都放松，就可以开始准备做舒眠瑜珈啰！呼吸方式采鼻吸鼻吐，吐气时间尽量拉长，每个动作之间稍作停顿休息，也可以做完舒眠瑜珈直接入睡啰！

　　高跟鞋式 强化呼吸道，紧实手臂、消除腰腹赘肉

　　1、采跪坐姿，自然吸气 采坐姿，上半身挺直呈一直线，双手自然置于腿上，吸气。

　　2、身体后仰，双手往后撑住上半身

　　上半身挺直向后伸展，头部自然后仰，双臂向下伸直，手掌平贴地面撑起上半身，缓缓吐气，停留10秒，再重复作3次。

　　兔式 促进脑部血液循环，对脊椎、腿部有柔软伸展功能

　　1、跪趴姿，脸部轻轻贴地

　　采跪趴姿势，保持自然呼吸，准备抬起前弯。

　　2、身体前弯拱起，头部轻触地面

　　身体拱起，头顶触地，身体重心移至手臂，不可置于头与颈部。缓缓吐气，停留10秒。起身后稍微休息再重复作3次。

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