瑜伽小动作 缓解头痛症状

　　动作一 站立前弯休息式

　　辅助道具：椅子、毯子。

　　功效：放松上背及颈部肌肉，加强头部血液循环，减轻头痛症状。

　　小叮咛

　　停留时背部要真正地延展，腹部微收，

　　膝盖伸直，感觉双脚不断往下扎根。

　　1、 准备一张椅子（上面放置一条毯子）于前方。

　　2、 双脚打开与肩同宽。

　　3、 吐气，身体往前弯曲双手环抱手肘，额头贴近毯子，保持呼吸停留1～2分钟，或是依情况停留更久。

　　动作二 挂腿式

　　辅助道具：一张椅子、两条毯子、舒眼枕。

　　功效：舒缓神经紧张而引起的头痛。

　　小叮咛

　　体质虚弱者记得盖上毯子以免着凉。

　　1、 将毯子置于椅子及地板上。

　　2、 侧坐于椅子前。

　　3、 身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴，双脚弯曲放在椅子上，双手手心朝上（可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压），最少停留5分钟。

　　精油治疗头痛秘方：

　　头痛精油配方：薄荷2滴、薰衣草2滴、尤加利5滴。

　　可以加水用于薰香，或是加入40 ml 基底油按摩颈部后方。

　　准备一个到数个冰敷及热敷袋，记得用毛巾包裹好，以免冻伤或烫伤。接着让身体躺下后，将冰敷袋先放置于脖子后方枕骨位置，再将热敷袋放置额头上方，同时放置15分钟后，两者再交换位置，这样的方法可以重复使用，直到头痛消失为止。最主要是利用自然热胀冷缩与加速血液循环的道理，提高颈部血管中氧气的含量以及放松颈部周围的肌肉，达到缓解头痛所带来的不适。

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