蜜蜂调息法 增进睡眠质量

　　蜜蜂调息法 ，顾名思义，就是呼气时发出蜜蜂的声音。

　　方法：

　　（1）闭上嘴……吸气

　　（2）呼气时发出“嗡嗡”声，尽量延长呼气时间，使用腹肌帮助控制呼气时间。

　　如在呼吸时用拳头或手指轻拍打胸部，能刺激肺部细胞，使大脑和身体精力充沛。

　　功效：

　　（1）净化、加固呼吸系统，改善嗓音共鸣；

　　（2）对神经系统到镇定、安抚作用；

　　（3）睡前练习帮助增进睡眠质量。

　　注意：此呼吸法需延长呼气时间，如感不适，应小心或避免，甚至停止。

　　另外，失眠不只是压力大才会引起的，还有很多原因会导致失眠，所以在练习瑜伽呼吸的同时，也应该保持心情愉快，让自己的精神时刻处于放松状态，这样才能更好的预防失眠的出现。

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