工作压力大；生活不规律；饮食不控制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，消除毒素，理顺肠胃的作用，还能援助纤腰收腹。
脊柱转动式
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。坚持脊柱自然伸展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身材后侧，把持姿势，坚持均匀呼吸。
前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身材两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过分部，紧贴双耳。微微向后略仰使全部脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，坚持顺畅呼吸。留心力集中在腹部。（感到动作艰苦可崎岖双膝）
吸气，由后背开始，带起全部上身。呼气，回到起始坐势。放松１０～２０秒的时间。
侧腰伸展式
莲花坐或简易莲花坐，脊柱坚持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过分，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，坚持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂崎岖轻扶地面。身材向扶地一侧手臂方向崎岖。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气，将右侧脚趾向外侧打开１８０度，左侧脚踝向同方向转动４５度间隔。眼睛看向右手指尖。
呼气，同时身材崎岖，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿，两腿并拢向身材方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，坚持身材平衡，均匀呼吸。
吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿坚持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使全部脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。坚持身材平衡、均匀呼吸。
留心：这个姿势在完成的时候由于刺激的部位在腰腹，所以背部尽量坚持挺展，膝盖可以崎岖。
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