佳佳减肥 佳佳减肥

所在位置:首页 > 时尚减肥 > 图谱减肥 > 正文
舒尔佳奥利司他胶囊

4式居家燃脂瘦身操 简单又有效

来源:减肥瘦身网   发布时间:2016-12-06 08:39:22   作者:潇风   1313阅读
分享到:


      在家如何运动减肥呢?今天小编跟大家分享一套居家燃脂瘦身操,简单又有效。

  第1招/V字形塑腹

  · 预备位置:将毛巾踩在双脚底下,双手拉扯呈现直线。

  · 动作过程:後仰呈现V字型,肚子出力保持10秒,并记得吸气吐气,10秒结束身体稳定再往下放。

  · 训练要点:记得拉住毛巾时,双手不可弯曲,背部不可驼背。此动作可以平坦小腹,强化腹部肌群。

  第2招/坐姿雕塑大腿内侧

  · 预备位置:坐在椅子上2/3处,把毛巾折成四方形,用膝盖夹住毛巾,背打直。

  · 动作过程:轻轻抬起膝盖,双脚微微往上伸直,双手握住椅子边缘,维持10秒,并记得保持呼吸。

  · 训练要点:用力过程中身体必须保持90度,膝盖不可弯曲。

  第3招/宝特瓶前举

  · 预备位置:双脚站立,双手握住宝特瓶。

  · 动作过程:宝特瓶往前平举,让双手呈现一直线再慢慢回放,持续动作来回15趟,并记得保持呼吸。

  · 训练要点:肩膀不可耸肩,手臂不可弯曲,身体务必呈现一直线。此动作可以强化三角肌力。

  第4招/宝特瓶跨步蹲举

  · 预备位置:准备2个装满水的宝特瓶,双脚并拢,两手持宝特瓶。

  · 动作过程:将右脚向前跨出一大步,慢慢向前蹲下,当下蹲至最低位置时,两腿同时打直站立,右脚向後收回,恢复立姿。重复上述动作,左、右脚交替训练。

  · 训练要点:在下蹲和起立过程中,当腿即将伸直或快将要弯曲到尽头时,大腿前侧的施力会特别多。此动作可以强化臀大肌、股二头肌和股四头肌,打造翘屁屁。

相关文章
热点文章


网友评论 | 跟帖管理
0条评论 / 0人参与
一键登录:

最热评论

最新评论



名词热搜
相关热问
首荟通便胶囊