4式居家燃脂瘦身操 简单又有效

      在家如何运动减肥呢？今天小编跟大家分享一套居家燃脂瘦身操，简单又有效。

　　第1招/V字形塑腹

　　· 预备位置：将毛巾踩在双脚底下，双手拉扯呈现直线。

　　· 动作过程：後仰呈现V字型，肚子出力保持10秒，并记得吸气吐气，10秒结束身体稳定再往下放。

　　· 训练要点：记得拉住毛巾时，双手不可弯曲，背部不可驼背。此动作可以平坦小腹，强化腹部肌群。

　　第2招/坐姿雕塑大腿内侧

　　· 预备位置：坐在椅子上2/3处，把毛巾折成四方形，用膝盖夹住毛巾，背打直。

　　· 动作过程：轻轻抬起膝盖，双脚微微往上伸直，双手握住椅子边缘，维持10秒，并记得保持呼吸。

　　· 训练要点：用力过程中身体必须保持90度，膝盖不可弯曲。

　　第3招/宝特瓶前举

　　· 预备位置：双脚站立，双手握住宝特瓶。

　　· 动作过程：宝特瓶往前平举，让双手呈现一直线再慢慢回放，持续动作来回15趟，并记得保持呼吸。

　　· 训练要点：肩膀不可耸肩，手臂不可弯曲，身体务必呈现一直线。此动作可以强化三角肌力。

　　第4招/宝特瓶跨步蹲举

　　· 预备位置：准备2个装满水的宝特瓶，双脚并拢，两手持宝特瓶。

　　· 动作过程：将右脚向前跨出一大步，慢慢向前蹲下，当下蹲至最低位置时，两腿同时打直站立，右脚向後收回，恢复立姿。重复上述动作，左、右脚交替训练。

　　· 训练要点：在下蹲和起立过程中，当腿即将伸直或快将要弯曲到尽头时，大腿前侧的施力会特别多。此动作可以强化臀大肌、股二头肌和股四头肌，打造翘屁屁。

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