想要瘦身最好隔天跑一次 每次最少运动30分钟

跑步减肥

　　跑步是很多人喜欢的运动，不少人通过跑步达到减肥、瘦身的目的。但是很多人会抱怨，为什么感觉越跑步，腿越粗。那么问题到底出在哪了？

　　跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法，但是跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。

　　跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。

　　防止越跑越胖，可以注意以下几点，首先要做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；合理控制饮食，不摄入额外的卡路里；精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护；于此同时，想要跑步瘦身，要科学制定跑步计划，不要天天跑，最好隔一天跑一次，同时也不要快速跑，可以和身边人聊天边跑步，如果想要达到瘦身的目的，不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。

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