进入6月，就要开始一年一度的中高考了。给考生吃点什么好呢?考前几个月，家长们就已经在开始张罗了。为此，本报记者特别为你搜集了一些中高考营养方面的知识，供你参考。
有的食物睡前吃不仅有促进睡眠质量的功效，还具有保健的作用。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
五招让考生睡得好
放慢夜晚的生活节奏
湖北省中医院精神心理科主任周小宁教授说：“现在城市生活的压力大，我们应当学会养成良好的"睡前习惯"，比如每天下班回家后就可以开始放慢生活节奏，回家时可以琢磨一下该如何放松自己。"今日事今日毕"这句老话，对于现代社会的健康状况来讲是比较不妥的，夜晚我们不妨把还没做好的事情列成一张清单，明天再做，然后坦然地入睡。”
失眠了别心慌
良好睡眠的保证关键在于调整心态。周小宁表示：“很多人知道睡不好身体抵抗力差容易得病，于是一旦没睡好就开始担心，见人就说，但是他们不知道睡不好经不起焦虑，越焦虑则越睡不好，所以应该积极面对睡眠，只有调整好精神心理才能克服失眠。”据介绍，可以通过参加体育锻炼、多做一些公益活动以培养开阔的心胸。
早餐要吃好
在饮食方面，周小宁说：“早餐开启了人体一天的生物钟，所以早餐吃好对调整生物钟非常重要。晚餐则可吃一些有益于睡眠的食物，如百合、小米、大枣、桂圆、杏仁、灵芝、灯心草等。”
增强背部运动
运动方面，周小宁提醒，白天活动3~5个小时对深度睡眠很有帮助。因人体的体温曲线，在入阴时达到最低点，因此晚上参加剧烈的文体活动或运动时间太晚，皆有碍睡眠。可选择瑜伽、太极、冥想、打坐等能让肌肉放松的活动。因为背部是太阳经走行方向，因此，有厚实强壮的后背的人睡眠较好，平素多做些加强腿、背部的运动，能很好地促进睡眠。俗话说：“头寒足热好睡眠”，假如睡不好，也可以采取温水浴、泡脚等辅助措施。
多晒太阳也有助睡眠
科学家认为，阳光开启整合人体的生物钟，阳光中的紫外线可增强肾上腺的含量，使人体的植物神经得到放松，从而提高睡眠质量。人类在深度睡眠中制造生长激素，若深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少，那么衰老就无法避免。研究表明，人类在40岁以后总的睡眠时间会逐年减少，醒来后清醒的时间随年龄的增长而延长。白天多晒太阳，有利于增加夜晚深度睡眠的时间，由此产生的生长激素，有利减缓人到中年时出现的衰老迹象。
避免考前综合症
武汉市中心医院神经内科副主任医师经屏
每个考生都期望能从容不迫地走进考场，沉着冷静应试，发挥自己的最高水平。然而，有不少同学和家长每逢重大考试临近时，就陷入了极度紧张和焦虑不安的状况，出现如记忆力下降，越想记住越记不住，越是着急越记不住;心神不宁、心慌意乱，易怒易躁，本来会做的题也不会做了;茶不思，饭不想，睡不着，做恶梦;严重者会出现头昏脑胀等，这种情况在医学上称之为“考前综合症”。这是因为考生过度紧张焦虑，身体的植物神经系统功能紊乱造成的。
“考前综合症”的产生与以下因素有关：一是个体的心理素质和心理承受能力;二是来自考试和外界压力;三是自己对考试的信心和认识。
那么，怎样才能摆脱这种心理状态，以饱满的情绪和十足的信心去面对即将来临的高考呢?
面对考前的种种心理状态，作为考生必须积极主动地剖析、思考和调整。如正确认识和对待考试，在心理上要宽慰自己，在行动上则严格要求自己，做好充分的考前准备;再就是要相信自己的实力，既不刚愎自用也不妄自菲薄，这样就能坦然面对高考。
平时还可以进行一些调节大脑功能的训练，下面介绍一些方法，根据自己的情况选择训练：
1.音乐放松。在高考的最后冲刺阶段，考生在连续学习两个小时之后，可以用10～20分钟的时间听一些轻松的音乐，使处于疲劳状态的大脑得以休息，同时也有助于提高记忆水平。
2.运动放松。越是临近考试，考生越是要注意适当的户外运动，通过散步、打羽毛球、乒乓球等有氧运动，促进血液循环，增强体质，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。
3.想象放松。在学习之余，考生可以回忆自己过去在考试中的成功事例，以增强自信心;也可以憧憬将来考上大学之后愉快的大学生活，增进愉悦心情，抵抗学习压力带来的精神疲劳。
4.暗示放松。通过对自己的积极鼓励来建立对考试的信心，考生可以这样告慰自己，“我一直在努力，我会考出理想的成绩”，“我的状态不错，在考场上我一定能发挥好”，进行良好的自我暗示，可以达到消除紧张心理的目的。
5.呼吸放松。在晚上睡觉前，考生可以采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，一般连续多次，就可以达到平静心情、消除紧张和不安，使自己在很放松的状态下进入睡眠状态。
总之，通过自我调整、放松，希望考生能在考场上发挥最佳状态，考出最好成绩。
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