瑜伽对抗office综合症

　　经常久坐在办公室里，很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态，若长期坐视不理，很容易会引起肩周炎等疾病，此时不妨多做做下面几个瑜伽动作，帮你缓解肌肉疼痛，对抗办公室综合症。

　　颈部体位法

　　做法

　　★坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。

　　★头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。

　　★头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

　　功效

　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法

　　★准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

　　★吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

　　★呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

　　★眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

　　功效

　　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

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