健康的减肥食品自然不能缺少蔬菜，而蔬菜当中当属圆白菜最深得减肥者的青睐，低卡又有饱腹感，还具有排毒美容的功效，在健康美丽中瘦身，可以称的上是减肥中的圣品。
瘦身理由说明
并不是圆白菜本身含有瘦身成分,而是通过慢慢吃刺激吃饱感觉的神经,从而减少食量。用其他蔬菜也可以,但比较硬的圆白菜最能简单地得到饱腹感,所以作为最好的选择推荐。
1.不会厌烦
圆白菜不光能生吃,还可以做成汤或者料理来吃,不会厌烦。
2.美丽中瘦身
食物纤维可消除便秘,维生素C能让减肥后的肌肤依旧水水嫩嫩。
3.减少精神负担
不是勉强减少食量,而是有饱腹感,减少了心理负担。
美丽效果的圆白菜中主要营养成分
食物纤维
食物纤维可促进肠道蠕动,预防便秘,起到整理肠内环境的作用。
维生素C
维生素C通过强抗酸化力预防过硬化脂肪生成,从而预防老年病的发生。
钙
钙是身体中重要的营养素,和骨骼的代谢、牙齿与骨骼的生成相关。
怎么吃
非常简单。就餐前生吃一些圆白菜,对大脑发出吃饭中的信号,就可以刺激饱腹中枢,感觉不到饥饿,无须压抑食欲,不知不觉就能减少了食量,减肥怎么会不成功呢?
而且,圆白菜里面富含大量的食物纤维,能帮助毒素排出,具有很强的美容效果。代谢提高了,自然就能变美了。没有饥饿感,就能减轻体重。
圆白菜切大块,午餐前吃1/6个,细嚼慢咽10分钟以上。厌倦的话可以做汤,料理推荐用橄榄油。
大块切的圆白菜能够放慢就餐的速度,从而得到饱腹感。当然,之后吃的东西就少了。而且,维持适当的精肉类摄取,基础代谢也不会下降。鸡蛋、鱼、豆腐、牛奶等等,这些蛋白质一天最少摄取70g,零食选择水果最好。
读者为期两周的减肥体验
试验者:田田,26岁,减肥前体重48.7kg,减肥后体重47.2kg。
田田的减肥心得
以蔬菜为中心的饮食规则,可以减少吃零食的机会。
每天只吃圆白菜体重掉了1.5kg的田田,减肥效果是很明显的。那么她是怎么做到的呢?保持一日三餐的规律也是成功的重要原因哦。
田田的减肥日记
第1天
很努力地用圆白菜做了一道菜。
第2天
今天休息,做了圆白菜通心粉汤。
第3天
妈妈帮我做健康的圆白菜料理。
第4天
吃了很多菜,还是觉得没有吃饱。
第5天
圆白菜鸡肉汤太美味了!
第6天
因为太忙,所以夜里很慌忙地做了生菜当晚餐。
第7天
只有圆白菜的生活一直顺畅。
第8天
圆白菜汤带给了我极大的满足感。
第9天
用圆白菜和鱼籽做成沙拉。
第10天
为体重慢慢减少而高兴。
第11天
完全是圆白菜的料理每天必吃。
第12天
最近的零食真的吃得比较少了。
第13天
圆白菜做的清汤也非常美味。
第14天
身体的状况很好,感觉不错。
Tips:教你一招搭配做
每天早上两分钟,做做深呼吸瘦身骨盆体操。
我们的骨盆在入睡后是打开的,起床后会闭合,所以,应该在起床时立刻做才会有效果。做胸部打开深呼吸和背部打开深呼吸各一次,每次做三个。每次深呼吸中间都要隔开大约三个呼吸次数。
A.胸部打开的深呼吸
1.仰面躺在床上,双手手背向上交叉,绷紧脚脖子.让脚后跟立起。
2.保持这样,一边大口地深呼吸一边让身体上下伸展,感觉到胸腔里进入大量的气体。
3.在一口深呼吸完全吸完的时候停止,然后从嘴里一下子猛烈地把气吐出来,最后全身放松。
B.背部打开的深呼吸
1.仰面躺在床上,双手手心向上交叉,足部自然与天花板平行。
2.保持这样,一边大口地深呼吸一边让身体上下伸展,感觉到胸腔里进入大量的气体。
3.在一口深呼吸完全吸完的时候停止,然后从嘴里一下子猛烈地把气吐出来.最后全身放松。
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