1、香蕉
香蕉热量:每100公克/约90大卡
相信香蕉可以减肥已经不是新闻了。但事实上香蕉的热量在水果中算高,钾的含量也高,所以绝对不能吃多。
我们现在来讲饱足感,香蕉绝对是比苹果强多了!建议可以晚餐以香蕉代替主食,略去了淀粉类的吸收对瘦下半身很有帮助喔!
香蕉内的钾元素又可以帮助睡眠,可谓一举多得!
Ps:起床时建议不要空腹吃香蕉,因为除了钾之外,香蕉中的镁含量也偏高,容易影响心脏功能喔。
2、奇异果
奇异果热量:每100公克/约49大卡
奇异果营养成分很高,而且是低钠高钾含量的水果。多吃奇异果还可以达到美容的效果,因为它可以抗氧化,更抗现在最讨人厌的自由基!
并且奇异果富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,增加饱腹感。奇异果独特的奇异果酵素可以帮助消化和分解蛋白质。
Ps:肠胃功能不好的人也可以多吃奇异果喔!
3、苹果
苹果热量:每100公克/约52大卡
首先要跟大家说,千万不要尝试三天都只吃苹果!体重去得快,来的速度也绝对超过你的想象!
苹果的果胶成分能吸收肠道多余的水分,并且对肠道产生温和的刺激作用达到肠胃蠕动的效果,除此之外还能够降低总胆固醇及坏胆固醇的含量。
苹果的可溶性纤维质还可帮助维持正常的血糖浓度,真是一举多得啦!
4、番茄
番茄热量:每颗/约31大卡
食用番茄后会使血液呈现碱性反应,这效用能够帮助清除人体循环系统中的毒素。
而且番茄热量低,水分含量够,多吃也不怕热量高,又有饱足感!
并且番茄富含茄红素,建议打成汁来饮用,因为茄红素是存在番茄的细胞壁中,只有打碎它才能有效释放茄红素,或是高温加热烹煮于料理中也行。
5、高丽菜
高丽菜热量:每100公克/约23大卡
高丽菜含有大量的膳食纤维,除了饱足感之外,还能够有效改善便秘(减肥期间最怕遇见便秘状况了)。
另外,高丽菜还含有丰富的维生素C以及矿物质,比较少听到的维生素K1和维生素U有修复体内受伤组织和解毒的作用,对改善肝机能很有帮助。
Ps:高丽菜心口感偏硬大家比较不喜欢,可以打成汁,因为里头是满满的维生素C。
6、凤梨
凤梨热量:每100公克/约44大卡
凤梨所含的凤梨酵素,对便秘者非常有效,也可以有效分解蛋白质,就是说,肌肉型肥胖可以多吃些凤梨。
不喜欢直接吃凤梨的人也可以打成果汁,加点梅粉,不要滤掉渣末直接喝也行。
Ps:空腹请勿直接食用凤梨,容易伤胃壁。低血压或有内脏下垂的人不可以多吃,会使症状恶化的。
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