椅子瘦腰操 坐出小蛮腰

　　在一天时间中，维持时间最长的姿势就是坐姿，长时间的久坐难免不会长脂肪。小编今天就为大家介绍一套非常简单的椅子瘦腰操，就算坐着也能坐出小蛮腰!

　　正确坐姿 减脂肪堆积 专家建议：大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩下沉，胸大肌张开，上半身保持自然挺直，不要含胸驼背。如果工作累了，可以将脊椎一节节地放松下来紧贴在椅子靠背上休息3~5分钟，再恢复自然挺直的体态。每天只要有意识地注意调整姿态，脂肪就不会在不知不觉中往腰腹部跑。

　　5秒钟伸展腰部 如果想进一步提高腰部收紧效果，就做这个：将上半身向正侧面、斜着、用力扭转，刺激“腰部最细的地方的肌肉”。将上半身向正侧面扭转后，再加上斜着扭身的动作。伸展后背和肩周的同时，感觉到腰部周围用力在扭转。此时，腰部最细的地方的肌肉(外腹斜肌)，从侧腹向丹田斜着移动，一直受到刺激。

　　平时我们只反复做将身体前后活动的腹肌运动，细腰效果也不明显。要收紧侧肌，应该集中激活外腹斜肌，强烈感觉到腰部扭转才会效果明显。 所以，要想达到细腰的最大效果，就要尽可能多地用力扭转腰部外腹斜肌，3到4小时做一次，一天做5次，每次5秒钟即可。

　　细腰椅子操现在开始!

　　Step1 两手交叉 挺直上半身

　　坐在椅子前端，脚分开，双手交叉放于颈后，展开双肘。要感觉到下巴、脖颈在挺起，同时挺直上半身。

　　Step2 向右扭转 保持5秒钟

　　将上半身向后仰，保持基础姿势，向右扭转。扭转过去，保持姿势5秒钟。其间，用鼻子慢慢吸气。

　　Step3 右肘靠近左膝 左肘靠近右膝

　　要领是，右肘靠近左膝，用力扭身，感觉到腰部的扭转，保持姿势5秒钟，将气全部吐出。然后向着相反方向做。不是前倾，要感觉到更加用力扭转。保持姿势5秒钟，将腹部气息全部吐出。连续反复做数次。

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