瘦腰瘦腿瑜伽重塑诱人曲线

　　想要雕塑完美性感曲线，腰腹部以及腿部你要特别注意哦。腰腹部是难减部位，而腿部又是曝光率最高的部位，只有铲平这两大部位的赘肉，你才能成为苗条女王。小编今天为大家推荐瘦腰瘦腿瑜伽，超简单的动作，只需每天10分钟，打造诱人曲线。 Part 1 瘦腰瑜伽

　　1.坐姿，双腿分开稍微弯曲，脚掌贴地，腰身向前弯曲，头朝下，双手臂往前上方伸直。上半身慢慢往后移动，直至两手臂与地面平行，身体保持平衡即可。动作重复12-15次

　　2.盘膝而坐，双手抱球紧贴胸前，收腹挺直。腰身慢慢往左方移动，尽可能移到最左方，左右轮换重复做15次

　　3.仰躺地面上，双腿并拢弯曲举起，小腿与大腿约90度角，双手臂弯曲交握，头部枕在手臂上。双手抱头慢慢往左上方抬起，感觉腰腹部肌肉有被拉紧的感觉。左右边轮换重复15次

　　4.俯躺在地面，双腿伸直张开与肩同宽，双手臂弯曲放在身体两侧，手掌贴地。利用手臂力量慢慢抬起上半身，直至手臂伸直为止。重复做15次

　　Part 1 瘦腿瑜伽

　　1.俯躺地面，双腿弯曲伸起，小腿与大腿保持90度角，两脚踝处夹一个小球，力度以固定球位置即可。双脚往内压，挤压小球。重复15次

　　2.俯躺地面，手臂弯曲放在头部下面，双腿伸直分开，左腿贴地，右腿抬起，停留5秒后交换左右腿重复15次

　　3.侧躺，左手伸直放在头部下面，右手弯曲手掌贴地，双腿弯曲并拢。以踝关节为支点，右腿慢慢往上抬起，保持5秒。左右边轮换重复15次

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