强效瘦腰方案

　　强效减腰之——改善饮食习惯

　　适合人群：上肥下瘦的苹果型。

　　“苹果型”身型会给塑型带来很大的麻烦，腰腹部的过度肥胖，腰、臀部脂肪层过厚，堆积现象严重，大腿部脂肪相对偏少，造成“上重下轻”的视觉效应，应给予高度重视，该类人群塑腰要领为改善饮食习惯。

　　诊断要点：这类人会更加喜欢吃甜品、冷饮和口味重的食物，而且不愿运动，能坐着决不站着的思想使得身体的新陈代谢降低，脂肪很容易积聚在上腹部位。

　　另外多余的盐分因不运动而保持着体内的水分，因此上腹部看起来很臃肿。更重要的这类人群在天冷时大都伴有手脚冰凉的现象。

　　修炼方法：

　　1.改吃天然糖，开始瘦腰时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到瘦腰效果。

　　2.擦腰，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作50次以上。使腰部的热感越来越强而达整个腰部，帮助脂肪代谢率的提高，保证每天摩擦腰部。

　　3.少吃盐类以防腹胀，不要常吃薯条和罐头等含钠量高的食品。

　　注意问题：

　　1.给自己制定一个食物谱，规定哪类甜食要少吃，比如巧克力类，而改吃麦芽糖、蜂蜜等天然糖。

　　2.做腰部运动时，要注意腰部的保暖，擦腰时力度不要太强，节奏可选择适合自己身体的。

　　强效减腰之——大黄膏按摩法

　　适合人群：腰腹部局部肥胖者

　　大黄按摩膏

　　实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。

　　能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

　　大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩(性感“腰”气如何拥有——看专业按摩与DIY按摩手法)，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

　　腹部：由顺时针方向旋转轻柔按摩

　　侧腹：由身体的侧面往中央，好像压出腰线一样，用力按摩。

　　关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

　　强效减腰之——增加饭后运动

　　适合人群：上小下肥的梨型

　　不要以为梨型的腰部是美丽的，大腿根部、臀部脂肪过度堆积，小肚子明显突出，腰部脂肪偏少，隐约看出腰型，腰部整体是个“梨子”。它不仅有碍腰部S曲线的塑造，还有碍臀部的弹性与紧实感，这类型人群塑腰的要领是多运动。

　　诊断要点：办公室工作的弊病，吃饱就坐，很少运动，有时工作忙起来连水都来不及喝，造成臀部脂肪的堆积;这类人多有便秘难题，肠胃功能缓慢，久而久之，“小肚子”就不知不觉跑出来啦!

　　修炼方法：

　　1.从左侧开始，抬大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。慢慢的向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍，换方向。

　　2.多喝乳酸菌饮品清肠或咖啡，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;咖啡有助于消化，帮助排便。

　　3.多喝水，少喝碳酸饮料，每日要喝8杯水，保证每日基本饮水2000cc，即8杯清水，试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。避免接触碳酸饮料和那些含糖量高的饮料。减少“小肚子”出现机率。

　　注意问题：

　　1.做运动将使所有腹部肌肉得到锻炼，但要注意做动作时不要放松臀部。

　　2. 改善饮食、多喝水的同时，要经常走动，不要长久地坐着。

　　强效减腰之——饮食运动双管齐下

　　适合人群：上下等粗的水桶型

　　一眼看上去就知道腰是个“水桶”，具有“上下一般粗”的特点，脂肪层很厚，几乎不能区分出腰部与臀部，足以令你身材毫无线条可言，是比较糟糕的腰型。

　　如果你的腰属于这个类型，那你的腰部锻炼任务要花比别人更多的心思。饮食、穿衣、运动三管齐下，帮助恢复腰部完美曲线。

　　诊断要点：主要是贪吃嗜睡之故，天冷了，吃饱就很快钻被窝，脂肪来不及吸收代谢，全堆积腰部。

　　修炼方法：

　　1.慢嚼多吃菜减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，最好在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

　　2.饭后半小时的运动可以增加能量，也能帮助腰部线条的塑造。两脚分立，略宽于肩。身体保持面向正前方，向右侧弯腰，右手伸向右侧地面(无需触到地面)，恢复直立;

　　向左侧弯腰，左手伸向左侧地面，恢复直立。连续做十分钟左右，按揉两侧腰部片刻，放松腰部肌肉。每天可以在午餐、晚餐后片刻各做一次。

　　3.束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使腰部看上去瘦了一圈或更多。

　　注意问题：

　　1.运动时抬起肩膀呼气，降低体内气压，让腹部肌充分参与运动。

　　2.不要穿过紧的内衣，否则多余的赘肉会凸显出来。

　　是不是还在为你的体型发愁呢?选一个适合自己的修炼方法吧!不久你就能穿上性感的比基尼了哦!

　　强效减腰之——拉丁

　　适合人群：腰腹部肥胖者

　　有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显，非常适合青年人。它要求百分之百的情绪投入，强调能量消耗，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体，从而获得精神上和身体上的舒展。

　　另外，它对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。正因为如此，它的瘦腰功效你可想而知。

　　一堂有氧拉丁下来，腰部两侧和大腿内侧得到充分的锻炼。许多人看中了它能锻炼腰部、臀部和大腿，可防赘肉堆积。

　　注意事项：

　　首先，在服饰上提倡选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，低腰裤子效果颇佳，以便突出髋部动作。上衣可以随意，紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。

　　鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。其次，在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

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