想穿着比基尼去海边度假,也必须要有令人羡慕的身材才行!什么马甲线、事业线、微笑线…,近年来蔚为风潮的「比基尼桥」(Bikini bridge)更是性感新指标!什么是「比基尼桥」?其实就是穿着比基尼躺下之后,泳裤跟腹部之间的性感空隙,这可是热搜的关键字,不能不知道。但是「比基尼桥」究竟要怎么获得呢?以下10招,只要每天跟着做,就能让你拥有性感的比基尼桥,称霸海边!
招式1:坐在椅子前1/3的位置,双手反抱椅背,腰部尽量靠着椅背用力,双脚悬空轮流做踩脚踏车的动作,每天做20下。
招式2:以相同的坐姿坐在椅子上,双脚并拢同时向上弯曲,再同时向下伸展,尽量腹部用力,收缩腹部,每天重复20次。
招式3:每晚洗完澡後、睡觉前,用手掌的力量从肚脐上方、胸骨下方开始,由上向下推,在围绕肚脐周围顺时针和逆时针各按摩100次。
招式4:每天早晚侧躺在床上,放松的敲打带脉〈位於腰腹之间、人体唯一横向运行的脉络〉,每侧各200下,带脉拥有带脉穴,对於瘦腰部有很明显的效果!
招式5:平躺在瑜珈垫上,左手平放在大腿旁边,手掌贴地即可;并将右手伸直,运用下腹的力量抬起左脚,让左脚脚尖和右手碰触,再换另一个边,各做10下。
招式6:仰卧於瑜珈垫上,双腿屈膝并拢,左手臂弯曲并扶着後脑勺。伸出右手,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力道,将右侧肩膀拉起离地仰起,在用右手碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧的腹部会有被伸展开来的感觉。然後换右臂扶住头部,左臂触碰右膝外侧。
招式7:平躺在瑜珈垫上,双脚并拢伸直,运用下腹的力量将双腿五上抬至90度,再缓慢放下,但不要碰到地面。重复做这个动作10-20下,切记背部不要拱起,多运用下腹的力量。
招式8:侧躺瑜珈垫上,将一侧的手脚同时向上伸起,并尽量用手触碰脚尖,再回到趴着的姿势,将手脚同时向上抬起延伸,尽量让腹部有延伸用力的感觉!每天重复50次。
招式9:以棒式撑体为预备动作,将右脚抬起并向後延伸,同时举起左手尽量向前延伸,让手脚各自有伸展的感觉,在换成右手左脚,每天重复50次。
招式10:双脚与肩同宽,手握哑铃,高举左手,身体往前倾,右手尽量触碰右脚,重复50次後再换另一个方向。
同场加映:
想要在海边展露好身材,光有紧致的腹部线条是不够的,翘臀也是必备的武器之一。
屈膝抬臀练习:躺在瑜珈垫上,双腿弯曲,运用腿及腹部的力量抬起臀部,再慢慢放下躺回瑜珈垫上。每15个为一组,每天4组。
另外,每天以深蹲的方式训练臀部线条,如果可以负重练习效果更佳,每15个为一组,每天4组,你可以发现臀部变得越来越翘喔!
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