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怎样减腹部赘肉 收腹操让你告别小“腹”婆(图)

来源:爱美网   发布时间:2017-01-21 17:45:11   作者:   809阅读
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  STEP 1 腹式呼吸

  双膝弯曲躺卧于地上,将两三本杂志放在腹部上,双手扶在上面,然后慢慢吸气,感觉到空气进入体内而令腹部膨胀,注意腰背不要离地。然后慢慢呼气,腹部上的杂志缓缓下沉,腹部凹下。这样重复深呼吸数次,来练习腹式呼吸。

  

  STEP 2 交叉拉伸手臂

  坐在椅子上做简单的拉伸手臂动作,方向与手臂相反,能有效刺激腰部至手臂的肌肉,下腹也被带动起来,向上提拉。

  

  1、浅坐于椅子上,挺直腰背,收腹抬头,双臂举在头上,右手握住左手手腕,双腿在脚腕处交叉。

  

  2、然后腰部向右侧弯下,用右手施力辅助,将左臂拉下,从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方,左右各保持10秒。

  

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