练就平平小腹

　　按摩：每天洗澡后，记得用按摩腹部。先是用两根手指大面积地在腹部顺时针划圈，然后用食指在肚脐周围轻轻扣按。

　　肚皮舞：肚脐与性感一直关系暧昧。配合眼下流行的脐环和围绕肚脐的纹身，这小小的方寸之地更是成了热点。有空对着镜子跳跳肚皮舞吧。

　　滑冰：滑冰是一项全身运动，它能锻炼腿部、髋部、臀部、腹部、背部等肌肉。要得到最佳的效果，一周滑3次，每次1小时。

　　跳绳：对于一个体重53公斤的成年人，1小时跳绳能消耗539卡热量，而且动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展。

　　爬楼梯：顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。

　　擦地：用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部，尤其是侧腰。

　　饮食：

　　1.减少10%～15%的热量摄入。

　　2.用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐时以半份蔬菜代替半碗米饭。

　　3.多喝水：可以进行一次身体水代谢试验。如果你喝了2瓶罐装水，还不想去厕所，那么表明你处于缺水状态，应尽量多喝水。

　　4.烹调方式：在饮食中适量增加含辣椒素的食品和调味品，采用清淡的烹调方式。

　　5.参考食谱

　　早餐：牛奶+面包（3片）+水果

　　午餐：蔬菜+少量碳水化合物+蛋白质或少量肉类（牛肉、鸡肉、鱼）

　　晚餐：寿司＋1份水果沙拉或1个苹果，不要吃宵夜。

最热评论

最新评论