交叉式运动一
普拉提算是把力量和平衡当做主业的一项运动，看起来也是和瑜伽或者芭蕾形体差不多的动作，却是要求你尽力做到数量和质量，用来做轻度的腹部力量训练是挺不错的选择。它能够慢慢增强你腹部肌肉的控制、柔韧和协调能力，塑造出结实优美的腰腹部肌肉曲线
交叉式运动动作一：
仰面躺在地上，抬起腿，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行，手放到你的脑后，胳膊肘外翻(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气，用嘴巴呼气)。
交叉式运动动作二：
吸气，上半部身体上抬，头、颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向 天花板呼气，然后换另外一侧开始做。
左右各重复6次为一组，做3组。
腹直肌运动动作
预备姿势：跪到垫子上大腿与地面垂直，双手撑地，成“四脚”姿势。
腹直肌运动动作一：
吸气，左臂前伸，右腿与地面平行控住，脊柱伸展。
腹直肌运动动作二：
呼气，拱起脊柱，右膝收向额头，左臂收在胸前(注意：一定要把腹部用力的收向脊柱)。
每条腿做6-8次为一组，重复3组。
相关文章
热点文章
最热评论
最新评论