下半身肥胖MM 腹式呼吸减肥法

　　下半身肥胖MM腹式呼吸减肥法以下介绍的是腹式呼吸法，该法能将新鲜的氧气有效地供应到体内，刺激肌肉、提高代谢效率，最终造就健美的身材。

　　开始前先了解一下

　　1、腹式呼吸法在吸气时充分放松腹部肌肉，将氧气供应到体内各处，呼气时从腹部开始吐气。

　　2、各个运动的呼吸法有专门的说明，运动时请务必遵守吸气和呼气的方法。

　　腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　提臀

　　（吸气）双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气。图片显示的是从上向下看的效果。

　　（呼气）想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起

　　（吸气）呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。

　　（呼气）用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。

　　（吸气）双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气。

　　（呼气）呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2~4次

　　大腿后侧

　　右腿向内弯曲后坐在地上。左腿张开、伸直，此时要保持背部姿 势正直。

　　左：（吸气）将伸直的腿移动到身体后侧，脚腕保持直角，可略微 弯曲膝部。

　　右：（呼气）将上体尽量向伸腿的反方向扭转，尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。

　　大腿内侧

　　左：（吸气）坐在地上，将右腿向外侧弯曲，左腿伸向前方，吸气。动作要领是前伸的腿部膝盖内侧紧贴底面。

　　右：（呼气）呼气，同时用右手撑地，将上体向左侧扭转。左右交换进行，各做2~ 3次。

　　小腿

　　（吸气）双腿伸直，脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

　　（呼气）保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。

　　膝盖后侧

　　（吸气）张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。

　　（呼气）呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。

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