运动方案一：滑冰
大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏季的时候，你可以去滑滑旱冰，冬季的时分又是滑真冰的好时候，滑冰对协调能力的锻炼是很有辅助的。
适合人群：没有什么年纪的界线。
运动装备：运动装(千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的和谐才能，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉愈加硬朗而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动评价：如此简单的健身运动，赶紧动起来!
运动方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们过剩的时间。
适合人群：任何人，也不论你的年事。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆一般的自行车就可以了。
运动破费：除了自行车的一般保护，你不须要任何额定的消费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪熄灭值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案三：慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更民众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美立坚合众国人以至发明了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的分解，它的意义就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群：适合一切人群，如果你酷爱运动或许热爱瘦身的话，最好挑选跑步;假如你没有时光的话，倡议你把天天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无;如果你不很抉剔的话，柏油路就可以是你的体育场地。
运动效果：对心脏和血液轮回体系都有很大的利益，每天坚持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有益于瘦身,咖啡可以减肥吗，最好的方法是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑，420卡/小时;散步，240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在保持。
运动方案四：高尔夫
高尔夫一向被以为是名流的运动，它对女人也同样适合，精美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锤炼。
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更偏向于有耐烦的和头脑机动的人，不外，它也能够使你变成有耐心和脑筋灵巧的人。
运动设备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动后果：这项运动是和漫步紧密联合在一同的，在一个18个洞的球场里，你走路的间隔会到达6-8公里;挥杆的动作有助于你身材的舒展;此外，漂亮的球场更会使你心境舒服。
脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价：身心双受害的运动项目，但是投入比例大。
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