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床上媚态收腹 3招舞大腿

来源:21CN健康   发布时间:2017-01-21 19:01:19   作者:   805阅读
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  第一节:仰卧起转体

  预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。

  动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。

  动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。

  作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。

  第二节:仰卧收复举腿动作

  预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米(左图)。

  动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地(中图右图),还原成基本姿势(左图),做20次以上。

  动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。

  作用:锻炼下腹肌群。

  第三节:动车轮蹬

  预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直(左图)。

  动作要领:屈膝向前画圆蹬出(中图),另一腿同时收向胸前,腿不能触地(右图)。

  作用:坚实下腹肌。

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