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10分钟健腿操练出匀称美腿

来源:39健康网社区   发布时间:2017-01-21 19:03:25   作者:   744阅读
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  1.双手叉腰,一腿站立,一腿伸直向前抬起,如同走正步姿势,保持3分钟。老人如果站立不稳,可以用一只手扶一下。这个动作可以提高抬腿能力,防止摔倒。

  2.双手平伸站立,一腿伸直向身体侧位尽量抬起,形成一个“大”字,保持3分钟。这个动作可以锻炼髋关节支撑能力,预防髋关节骨折,还可以锻炼下肢肌力和足部平衡能力。

  3.双手叉腰站立,一腿伸直向身体后侧尽量抬起,要求膝关节不打弯,保持3分钟。这个动作可以防治腰椎间盘突出症。

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