OL必学减肥操 美臀又瘦腿

　　下半身肥大是OL族的常见问题，而少站多坐就是引发肥胖的重要因为。想要拥有轻盈下身吗？下面，小编给你推荐一套简易的减肥操，让你轻松瘦腿美臀，快速瘦出窈窕下身哦！

　　第一步：

　　1、张开双腿站在垫子上，把一个球夹在双腿中间，挺直身体，双手放在椅子背的顶部，动作持续30秒。

　　2、张开双腿站在垫子上，把一个球夹在双腿中间，挺直身体，双手放在椅子背的顶部，脚尖着地尽量踮起脚，动作持续30秒。

　　3、张开双腿站在垫子上，把一个球夹在双腿中间，挺直身体，双手放在椅子背的顶部，脚尖着地尽量踮起脚，然后曲膝微微下蹲，动作持续30秒。

　　第二步：

　　1、张开双腿站在垫子上，挺直身体，双手放在椅子背的顶部，眼睛看着前方，动作持续30秒。

　　2、张开双腿站在垫子上，挺直身体，双手放在椅子背的顶部，抬起左脚，左脚的膝盖放在左手的手腕上，动作持续30秒，再换脚重复动作。

　　3、张开双腿站在垫子上，挺直身体，双手放在椅子背的顶部，抬起左脚尽量往后踢，动作持续30秒，再换脚重复动作。

　　第三步：

　　1、跪在垫子上，双脚的脚尖着地，用双手分别放在两边的臀部上方，上身微微往后倾，动作持续30秒。

　　2、跪在垫子上，双脚的脚尖着地，用双手分别放在两边的臀部上方，上身微微往左倾，动作持续30秒。

　　3、跪在垫子上，双脚的脚尖着地，用双手分别放在两边的臀部上方，上身微微往右倾，动作持续30秒。

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