运动是减肥不可缺少的部分。要健康减肥,你应该选择自己喜欢的运动,并持之以恒。下面小编为你介绍瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的健美操,针对自己想要改善的部位去做运动,想瘦哪里就瘦哪里。
那么不同的健美操具体应该怎么做?不用急,小编会为你一一介绍,可要认真学哦!下面开始对号入座,看看你想要瘦哪里!
1.瘦小腿 坐在地上,双腿向前伸直,手放在背后的地上,支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下,慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处,然后再滚到膝盖处
2.腿后腱 坐下,左腿放在卷轴上,右膝盖弯曲,手放在身后地上,支撑身体
(a)滚动卷轴,让它从膝盖滚到臀部位置
(b)换腿练习
3.股四头肌
脸朝下,把卷轴放在髋部位置
(a)身体倾向左腿,用左腿作支撑
(b)让卷轴在膝盖和髋部之间滚动
4.背部
坐在地上,卷轴在身后,双手交织放在脑后,上身向后靠,躺在卷轴上
(a)收缩腹部和臀部,慢慢地滚动卷轴
5.腿外侧
侧躺在地上,卷轴放在髋部左边下面
(a)紧缩腹部和臀部,使身体保持平衡,慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处
(b)换另一边重复动作。
6.肩膀和身侧
侧躺在左边,卷轴放在腋窝下
(a)绑紧腹部和臀部,使身体保持平衡,慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面
(b)换另一边重复动作。
7.臀部
坐在卷轴上,左腿放在右膝上,身体重心放在髋部左边,手放在地上支撑身体重量。慢慢地让卷轴在臀部滚动。换一边练习。
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