美腿大作战！打造纤细美腿

　　下半身臃肿让你哭泣不已？不用再为此困扰了，只要每天抽点时间做做瘦腿运动和按摩，美腿立即拥有！赶紧一起来美腿大作战，打造Perfect的纤瘦双腿！

　　腿部线条改善 就从一天开头开始

　　Step1 腿部线条改善 就从一天开头开始

　　美丽双脚第一步，起床梳洗的时间也不能放过！

　　刷牙洗脸双脚延展运动

　　刷牙踮脚尖 收获小蛮腰

　　1、身体挺直、脚跟并拢

　　脚跟并拢，脚尖往外微开尽量不超过45度。收小腹、夹臀，脊椎呈直立往上延伸，深吸一口气。

　　2、脚跟往上提起，同时收小腹

　　吐气将脚跟往上提起。臀部夹紧同时收紧小腹，重复8-10次。

　　刷牙半蹲操 提臀瘦大腿

　　1、双脚打开站稳，吸气预备

　　双脚打开，脚尖朝两侧，双脚站稳，脊椎往上延伸，深吸气预备。

　　2、膝盖缓缓蹲下呈坐姿

　　深深吐气，上半身维持直立延伸状态，膝盖微弯缓缓蹲下接近直角，重复8-10次后，可视能力重复多次。

　　蹲下时臀部要夹紧，弥似坐下感觉，臀部不要后翘。

　　1、双脚与肩膀同宽，脚掌微开。

　　2、脊椎挺直延伸才不容易受伤。

　　3、半蹲时膝盖水平点与脚尖平行，有点像坐姿。

　　无论任何蹲法，都要注意腰部挺直。

　　Step2 穴道按摩纾压，可以改善腿部循环活化筋络

　　经过一天的辛苦，感觉疲劳的双脚，经按摩纾压后，增进腿部淋巴循环改善水肿！

　　选对地方进行按压，除了改善淋巴循环活化筋络，配合腿部运动这样才能达到最好的功效喔！

　　大腿赘肉拜拜的紧实按摩

　　1、双手环抱大腿

　　采坐姿，以双手环抱住左腿。

　　2、指压按摩排水引流活化脚力

　　双手按压大腿中央，然后用大拇指按压大腿中央，慢慢由膝盖向大腿根部移动。左右脚各做五次。

　　消除水肿的小腿舒压按摩

　　1、用拇指以外的四指环抱小腿肚

　　双手握住脚跟，除了大拇指外的四只指头确实包好小腿肚。

　　2、拇指按压小腿肌肉消除疲劳

　　用大拇指按压胫骨，双手从脚踝往膝盖方向慢慢滑上。左右脚各做五次。

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