瘦腿4招击退赘肉又缓解酸痛

　　OL们久坐常常会出现大腿变粗、双腿酸麻等状况，这些都是由于缺乏运动引起的。下面介绍一组腿部小运动，帮助你缓解腿部酸痛的同时还能纤细双腿。

　　第1招：蹲坐强化大腿肌肉群

　　动作：

　　1、坐在椅子上，双脚打开，与肩同宽，将臀部略微抬起呈半蹲姿势，做预备动作。

　　2、往斜後方坐下，但不要坐到椅子，只要让大腿肌肉有紧张感即可，膝关节角度千万不可小於90度，再把身体拉回预备动作。重覆15～20回合。

　　注意：腹部要收紧，胸口要抬起。膝盖与脚尖在同一方向，不论起身或蹲坐，全身重量要平均分摊在双脚上。

　　第2招：踮脚强化小腿肌肉

　　动作：站到椅子後方，手扶椅背，轻踮起双脚跟，再慢慢放下脚跟。重覆15～20回合。

　　注意：臀部、腹部要收紧，膝盖微弯不要锁死。

　　第3招：单脚平衡伸展大腿前侧肌肉

　　动作：左手扶著椅背，用右手抓住右脚踝，右膝盖朝向地板，臀部略往前推，左膝盖微弯，停留30秒以上。上述动作换边重做，重覆3回合。

　　注意：如果柔软度不够，手抓不到脚踝，可以把脚背放椅子或者脚尖点地、提脚跟，确实做到臀部往前推也有同样的效果。

　　第4招：弓箭步伸展小腿

　　动作：两脚分开与肩同宽，右脚往後踩一大步，右脚跟要确实踩下，身体往前倾，使得头顶到後脚跟成一条斜直线，但要注意左膝盖避免超过脚尖，停留30秒以上。上述动作换边重做，重覆3回合。

　　注意：臀部、腹部要收紧，使身体中心线维持一直线，而且步幅要够宽，前脚尖到後脚跟相当双臂张开的距离。 这组动作很简单，在午休时间就可以练习，快来试试吧!

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