超简单瘦腿操 大粗腿拜拜

　　一双纤细修长的美腿总是能给你带来艳羡的眼光，仿佛走到哪里都会是焦点。炎炎夏日，你的瘦腿计划也该开课了吧，赶快为你的美腿事业上一课吧。

　　小编今天为你带来超简单易学的2组瘦腿操，轻轻松松，在家只需10分钟，两周便能还你模特般修长美腿。

　　part 1

　　1.俯躺在地面上，脚尖绷直，双腿打开，与肩同宽，双手臂弯曲放在头部下方

　　2.吸气，慢慢抬起右腿，尽自己能力抬到最高处。

　　3.慢慢放下，恢复步骤1的动作

　　4。吸气，慢慢抬起左腿至最高处，左右腿交换重复做10次。

　　5.回到步骤1的动作

　　6.缓慢呼吸，双腿慢慢抬起，抬起过程中脚尖保持绷直状态，再慢慢放下。重复8次。

　　part 2

　　1、仰躺在地面，双膝弯曲，双手臂自然平放在身体两侧

　　2.利用髋部力量把身体慢慢撑起，上身与大腿保持同一直线

　　3.吸气，慢慢抬起右腿，小腿与地面保持平行

　　4.慢慢放下小腿，恢复步骤2的姿势。此动作重复3-4次。

　　5.与步骤3同样的方式，更换左腿重复做3-4次。

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