穿着拖鞋做的美腿操

　　英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。

　　她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。她认为，经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。

　　苏珊娜指出，如果穿拖鞋进行腿部健美练习，效果会更好。为此，她设计了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。

　　练习一 腿部力量练习。

　　预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开

　　动作：

　　1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

　　2.提起脚跟。

　　3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

　　4—6.保持 3的动作姿势。

　　7.放下鞋跟。

　　8. 恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。

　　练习二 小腿肌肉练习

　　预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

　　动作;

　　1.两手慢慢放于体侧地上。

　　2.上体后倒成半仰卧。

　　3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

　　4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

　　5—7.保持4的姿势。

　　8.腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。

　　练习三 踝关节练习

　　预备：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。

　　动作：

　　1.脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。

　　2—4同1。

　　5.脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。

　　6—8同5。 反复做。此练习可使踝关节匀称健美。

　　练习四 大腿肌肉练习

　　预备：身体平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。

　　动作：

　　1.一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。

　　2.抱压的腿迅速伸直。

　　注意。穿紧拖鞋。后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍慢慢向下放腿，还原成预备姿势。 换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。

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