4个居家小运动 瘦腿又提臀

　　一、臀部运动

　　1。站姿，身体与桌面相隔10公分，双腿并拢，双脚呈外八字姿势

　　2。双腿用力夹紧，臀部夹紧，感到臀部有上提的感觉，保持10秒

　　3。慢慢往前弯曲上半身，大约与桌面成30度角，保持4秒后返回

　　功效：消除小腿、踝关节的肿胀，加速新陈代谢，改善腿部冰冷

　　二、掂脚尖运动

　　1。站姿，双腿分开与肩同宽

　　2。脚跟慢慢离地，用脚尖支撑身体重量，重复10次

　　3。左腿往前方伸直，左脚脚跟着地，绷紧左腿，保持15秒

　　功效：消除小腿、踝关节的肿胀，加速新陈代谢，改善腿部冰冷

　　三、后踢腿运动

　　1。双手扶住桌面，左腿伸直，右腿往后方踢，上半身稍微往前倾斜

　　2。右腿收回，更好左腿重复同样的动作

　　3。右腿往右后方45度的地方伸展，保持2秒后换脚进行

　　功效：收紧瘦腿线条，提高臀围，促进新陈代谢

　　四、下蹲运动

　　1。站姿，双腿一前一后站直

　　2。蹲下，右腿膝盖碰地，左腿膝盖抬起

　　3。腿部保持不变，上半身往左侧扭转，然后换边进行

　　功效：紧实大腿线条，有效收小腹

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