步骤一：
双手抓稳一本杂志或能量瑜珈砖，放在头顶。
步骤二：
双腿膝盖弯曲，身体微微往下蹲，上半身及脊椎保持正直，再还原，请做十二次。
妩媚多姿美腿操：
步骤一：
将身体坐在运动垫上，左腿伸直、右腿弯曲，脚背贴地，脚底靠近臀部，双手放在身后，比肩膀略往外移。
步骤二：
将双手手肘弯曲，下手臂贴放在运动垫上，手心向下，让身体慢慢降地，贴近地面，颈部及头部自然放松，腹部微微向上挺，保持脊椎的固定。
步骤三：
背部慢慢安全的往运动垫上躺，充分的锻炼伸展右腿前侧的肌肉及线条，停止约八至十五秒后，口鼻自然深呼吸，就可以还原至步骤一的动作，换另外一腿，以同样的步骤练习。
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