Step1:身体自然端坐在地面上,两脚并拢,向会阴部靠拢。
Step2:选择一个装有500毫升水的矿泉水瓶,用手握住矿泉水瓶的两端,在大腿上滚压、晃动,左右两腿各滚动20次。
Step3:将矿泉水瓶倒立,用瓶盖部分以划弧的方式按摩膝盖骨部位,左右膝盖各按摩5次,保持均匀的呼吸。
Step4:换瑜伽的雷电坐姿,向左伸展左腿,右腿微微放松,收紧臀部,横着拿起矿泉水瓶滚压左大腿外侧,再换右腿滚压。
Step5:左腿向前伸直然后侧放,右腿向会阴部收紧,用矿泉水瓶向上推动小腿肌肉20次,然后再换另一只脚。
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