采用站立的姿势，双手垂下，两脚与肩同宽，保持身体的平衡。
站稳后，抬起左小腿，并以左手抓住左脚脚背。保持半分钟，然后放下左小腿和左手。请你一定要保持住平衡，身体如果晃得很厉害就放下小腿，调整重心后再做一次。
然后回到最开始的姿势，再举起左手向上提拉整个身体，手臂尽量伸直。整套操要很连贯。
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