侧躺在地板上,左臂朝下,双腿伸直。
保持上面动作,右脚伸到左脚后方,右膝弯曲,脚掌着地。
慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。最后,慢慢放下抬起的脚,换另一边,重复上面的动作。
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