1. 每日必备抬腿
我每天抬腿20-30下。
2.针对小腿跟膝盖
如果要顺便翘臀可以把屁屁往上一点。
不要让背部贴到地板。
3.蹲马步之拉筋
这个动作可以雕塑腿型，让腿有机会变得又长又直。
前脚要弯，后脚要直。
4. 终极必杀技脚踏车
每天踩50-100，不马虎，要每一步慢慢踩。
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