深蹲翘臀吗？正确姿势是什么

深蹲是瘦臀提臀最有效的运动，不仅能有效燃烧臀部大腿处的脂肪，还能帮助提升新陈代谢率。不过看似简单的深蹲动作，其实也有很多讲究哦！做深蹲的时候，如果动作不规范不仅会拉伤肌肉，还起不到瘦身的效果。那么怎么深蹲才能瘦臀呢？深蹲瘦臀的正确姿势是哪种？

　　下面为大家详细介绍一下深蹲瘦臀的正确做法

　　【马步深蹲】

　　站姿，双脚打开与肩同宽，平视前方。

　　双手放置于大腿根部的位置

　　身体下沉，背部尽量挺直，不要弯腰驼背。

　　刚开始练习，蹲的幅度不用过大

　　坚持3秒钟，然后慢慢恢复初始动作。

　　注意调整呼吸，背部始终挺直状态。

　　注意看图中的标志，下蹲的时候上半身挺直，膝盖弯曲。

　　【弓步深蹲】

　　站姿，双脚打开与肩同宽，目视前方。

　　双手掌心在胸前合十，一条腿迈出，背部挺直。

　　上半身姿势不变，腿下放，做下蹲动作。

　　注意腿弯曲的角度，保持在90度最为标准。坚持三秒然后恢复初始动作，换腿继续。

最热评论

最新评论