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6步深层燃脂 翘臀瘦腿立竿见影

来源:39健康网   发布时间:2017-05-10 09:42:05   作者:潇风   2124阅读
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   有没有一种可以翘臀瘦大腿肚方法呢?不妨来练习一下跳跃深蹲动作,这是一组非常高强度的减肥动作,它可以有效地增强你的背部、臀部和腿部肌肉的密度,能深层燃烧脂肪,实现快速地瘦大腿、翘臀和美背。如果你想看到立竿见影的效果,就可以马上来尝试一下!

  很多MM屁股下垂,大腿又粗,背部又壮,有没有一种可以翘臀瘦大腿肚方法还可以同时美背的效果呢?不妨来练习一下跳跃深蹲动作,做这一组运动可以瘦多个部位,赶快来练习吧!

  热身动作预备:

  1、首先你得准备一个很稳的长凳子,最好是健身房的那种宽的凳子;

  2、先在凳子旁进行热身活动,充分舒展你的身体;

  动作一

   1、站在凳子上,做深蹲动作,双手向前举平直;

  2、屁股向后翘,保持平衡,目视前方;

  动作二

  

     1、左脚跳下来,右脚脚尖依然碰在凳子上;

  2、在这过程中上身保持不动;

  动作三

  

     1、把右脚也放下来,双脚站立在地面;

  2、注意与凳子的距离,看准方位向上一跃而起;

  3、双脚同时落在凳子上,稳住重心;

  4、在这个过程中,一定要注意安全;

  动作四

  

     1、继续在凳子上做深蹲动作,腰腹用力;

  2、保持这样的姿势1分钟;

  动作五

 

  1、将右脚放到地上,左脚随后也落地,双脚站立在地上;

  2、在这个过程中双手始终保持平举;

  3、再一次向后方的凳子上跳跃,注意要稳,不能踏空。

  注意事项

  1.这组动作对你的身材塑造非常有帮助,不过也存在一定的危险性,因此如果你感觉到害怕的话,可以尝试把向后跳跃改成向前跳,把凳子放在前面,这样你就不会害怕了。

  2.深蹲的动作一定要够标准,腹部用力往回收,手臂一定要伸直,才有十足效果。

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