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减脂遇上平台期,该怎么突破?

来源:搜狐   发布时间:2016-06-30 11:05:48   作者:静   2929阅读
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很多减肥者依照节食+运动的方法进行减肥,经过一段时间后,体重有明显的下降,但体重下降一定程度后却一直停滞不前了,这是为什么呢?

这个时候你很有可能就是遇到了停滞期,也就是平台期!

为什么会遭遇平台期?   

减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去,瘦到一定程度后,它会自我调整,提高食物的利用率,降低身体的新陈代谢率。   

这样,能量的消耗就减少了,打破了之前的“能量摄取少于消耗”的不等式,达到了一个能量更低的新平衡,体重就不再下降了。

遇到平台期,该如何解决呢?   

今天就给大家提几个科学又易于操作的建议,帮助大家突破平台期:   

1.改变刺激   

对于很多通过跑步减肥的人,如果你一直只做一种类型的运动,那我们的身体会对这一类的运动逐步适应,你的身体会逐步过渡到一种新的平衡状态,从而使你的体重不再下降,到达所谓的平台期。   

这时候,不如改变一下运动方式,一味跑步的可以爬个山、举个铁;一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪,换点儿新鲜的运动,给身体一个新的刺激。

2. 提高强度   

在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短“停滞期”的时间。   

我们要给身体不同的刺激,最好是每次训练都有新变化,比如增加负荷、改变动作顺序,缩短休息时间等。

3.适度休息   

很多人都害怕休息会引起反弹或降低训练效果,但要告诉大家的是,休息是科学训练必不可少的一部分。   

所以建议大家提前做好自己的训练计划,严肃对待每一次训练和休息。健身新手,每周两到三次训练足矣,有一定的训练经验后,再按自己的身体情况去决定训练频率。通常情况下,推荐大家每三个月训练后休息一周,不要以为咬牙死撑是好事,科学训练才是我们提倡的。

4.改变饮食   

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右,你就不能再减少饮食量了,否则将无法保证基础代谢和内体循环。   

你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

另外,在减肥过程中,一定要补充足量的水分,因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分,不但能够有效地燃烧脂肪,而且有助于控制饥饿感。   

 

以上内容想告诉大家的是,当你遇到困难不知道该如何继续,或者在考虑要不要干脆放弃训练不再坚持时,希望你可以尝试用科学的角度找到解决方法,收获完美身材和健康!    

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