教你练出完美腿型

评判腿部美不美的标准不再是长细白了，而是看你有没有“大腿缝”。千万别小看了这条腿缝，若是大腿围同样粗细，只要拥有了这样一条腿缝，正面看上去会比无腿缝的腿视觉上瘦2kg，超模们几乎人人有一条这样的腿缝，用它来演绎小短裙、泳装、热裤最妖娆了。

大腿缝出现的主要原因

1、是由骨骼结构的问题所产生的，也就是天生的

2、通过锻炼大腿内侧的肌肉也可以获得。

那么下面就让我们一起来看下如何在家中锻炼大腿内侧的肌肉。

“大腿缝”所对应的是大腿内侧的肌肉。但实际上，大腿表层和里层的肌肉，都属于内侧部分的肌肉。简单的大腿内侧拉伸，不仅锻炼到肌肉，还能匀称全身线条，调整身体轮廓。当然了，如果皮脂很高的话，在按照以下方法锻炼肌肉的同时，也要做好有氧减脂的工作。

      动作一：蛙式下蹲

动作解析：首先将双腿向外打开，略大于肩宽，脚尖向外，然后慢慢膝盖弯曲向下蹲（上半身保持直立）至到大腿与地面平行，保持2秒，再站直。重复该动作，10次为一组，总计做4组。

      动作二：垫脚下蹲

动作解析：先将双腿并拢，脚跟靠拢脚尖打开成45度角，接着将脚跟慢慢抬起，然后膝盖弯曲做下蹲动作，脚跟保持离开地面，做到半蹲，保持2秒再还原。重复该动作，10次为一组，总计做4组。

动作三：夹皮球下蹲

动作解析：双脚与肩同宽，将半径约10公分大小的皮球（或者用浴巾打一个结代替）夹在两腿之间高于膝盖处，保持稳定，缓慢下蹲，大腿内侧用力夹紧皮球，保持2秒后再还原。重复该动作，10次为一组，总计做4组。

动作四：大腿内侧夹皮球

动作解析：取出瑜伽垫躺在垫子上，弯曲膝盖，把皮球（或是抱枕、矿泉水瓶）置于大腿内侧，用大腿的力量去挤压皮球，保持30秒，再放松10秒。每天做40次。

动作五：剪刀腿

动作解析：躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢，然后交叉。重复练习20次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。如果在双脚上各绑一条弹力绳向两侧拉，加大阻力，效果更好。

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