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有氧搏击操 高效率燃脂(图)

来源:爱美网   发布时间:2017-01-22 02:49:19   作者:   409阅读
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  有氧搏击操第一步

1

  1. 双手握拳,拳头举在肩部位置;

  2. 双脚自然分开站立,目视前方;

2

  3. 将右脚伸直向右后方伸直,同时右手向左上方打出;

  4. 与此同时,身体向左边倾斜,同时眼睛看向左边;

  5. 换另一边继续练习10-15次;

  第二步

3

  1. 双脚分开站立,双手握拳,手镯弯曲;

  2. 左脚站在地上,右脚弯曲,膝盖向上方抬起,尽可能高过腰部;

4

  3. 将右脚向右下方用力踢出,脚尖点地,身体向左侧倾斜;

5

  4. 右脚向左后方伸直,与左脚呈交叉的趋势,同时身体微微右倾;

  5. 重复练习以上动作10-15次;

  第三步

6

  1. 左脚在前,右脚跨大步向后伸出,脚尖点地;

  2. 双手捏成拳,手肘弯曲放在身侧,上身保持挺直;

7

  3. 将右膝盖向下压,尽可能地靠近地面,但是不要碰到地面;

  4. 在这个过程中,上身始终保持挺直,腰部要用力,换另一边继续练习。

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