10分钟腹部减肥操 摆脱大肚子

　　动作一

　　1.双脚开约1米宽，并下蹲，双手手掌合十放在两腿中间，上身稍微弯曲，眼望前方呈准备姿势。

　　2. 深呼吸，身体向上跳的同时双脚并拢，双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。

　　动作二

　　1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，双脚向前伸直，双手放在耳朵后侧呈准备姿势。

　　2. 右脚向上提起并弯曲成90度，上身慢慢向左侧弯，然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　动作三

　　1.坐在垫上，腰部挺直，双腿弯曲，脚尖踮地，双手环抱大腿。

　　2.吸气，将双腿慢慢抬起，然后向前方尽力伸直左腿，停留几秒，然后再尽力伸直右腿。几秒后，慢慢将双腿放下。

　　动作四

　　1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，

　　2.腰腹部向左右转动，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

　　动作五

　　1.身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将右脚贴在左脚上方。

　　2.吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸。

　　动作六

　　1.脚弯曲成约100度，双脚交叉，右脚在前，左脚在后并离地，双手稍微弯曲，手掌撑直，左手前摆，右手后摆，上身稍微向前弯曲，眼望前方呈准备姿势

　　2.身体保持不动，手脚左右交换动作。此动作左右为一组，重复15-20组。

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