有氧减肥操 燃脂超给力(图)

　　一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

　　首要目标：上腹部和下腹部

　　次要目标：下背部

　　1.肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜)。

　　2.向上收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。

　　二、进阶训练

　　首要目标：臀部，腹部

　　次要目标：上背部，肩部

　　1.两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

　　2.左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复，每一边做12次。

　　三、式佛蹲

　　首要目标：大腿、臀部、腿筋

　　次要目标：腹部、三头肌

　　1.蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。

　　2.立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部]。换一边重复，每一边做12次。动作时保持腹部收紧。

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