一、肩膀+胸椎+颈椎
双手在背后抓握，手臂伸直向后拉伸，使因伏案工作造成的含胸肩得到充分的舒缓和扩展，颈部、头部尽量后仰至极限角度，缓慢匀速呼吸。
二、肩颈三角区
保持脊椎骨中立位置，坐直身体，抬右手向上伸展屈肘，拉住左耳朵，并向右伸展颈部，左手臂保持自然下垂。左右交替练习。
三、手指
经常敲电脑抓鼠标的手，酸麻僵硬，基本上离残废也不远了……对于手指放松，极简的方法就是先用力攥拳，再以最大力将手掌和手指尽可能地伸展打开，反复多次；或者是手掌垂直桌面，向下用力将四指在桌面上进行按压，同样也是对手部的活血舒筋。
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